In diesem Artikel möchte ich dir eine großartige Priming-Übung von Tony Robbins vorstellen, dem weltbekannten Motivationscoach und Lebensberater. Sie sollte am besten morgens durchgeführt werden, da sie den Geist und Körper optimal auf den Tag vorbereitet. Diese Routine, die nur etwa 10-15 Minuten dauert, kombiniert Atemtechniken, Visualisierungen und eine Fokussierung auf Dankbarkeit. Sie zielt darauf ab, deine emotionale und mentale Verfassung zu verbessern, indem sie dich in einen Zustand der Klarheit, Energie und Positivität versetzt.

Priming bedeutet in der Psychologie, das Gehirn auf bestimmte Reize vorzubereiten, sodass es auf die Umwelt positiv oder zielgerichtet reagieren kann. Durch die bewusste Beeinflussung deiner Gedanken und Emotionen kannst du dich auf Erfolg und Zufriedenheit einstellen, bevor du in deinen Tag startest. Tony Robbins hat diese Übung entwickelt, um eine schnelle und einfache Möglichkeit zu bieten, dich auf deine Ziele zu konzentrieren und gleichzeitig Stress, Unsicherheit und negative Emotionen zu minimieren.

Anleitung zur Priming-Übung

Die Priming-Übung besteht aus vier einfachen Schritten, die in etwa 10 Minuten durchgeführt werden können. Diese Schritte sorgen dafür, dass du Energie aufbaust, dich auf das Positive fokussierst und deine Ziele klar visualisierst.

1. Atemübung – Energieaufbau

Der erste Schritt dient dazu, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und Energie freizusetzen. Setze dich bequem hin, halte den Rücken gerade und stelle die Füße flach auf den Boden. Die Hände ruhen locker auf den Knien. Atme dann in einem schnellen Rhythmus ein und aus, indem du die Arme gleichzeitig in einer kraftvollen Bewegung über deinen Kopf hebst und wieder senkst. Robbins empfiehlt, 30 schnelle Atemzüge in drei Durchgängen mit kurzen Pausen dazwischen durchzuführen. Diese Atemtechnik hilft, den Geist zu klären und den Körper in einen energiegeladenen Zustand zu bringen.

2. Dankbarkeit – Fokus auf positive Emotionen

Nachdem du deinen Körper aktiviert hast, schließe die Augen und lege die Hände auf dein Herz. Spüre deinen Herzschlag und fokussiere dich auf die Wärme und das Leben in deinem Körper. Denke nun an drei Dinge, für die du in deinem Leben dankbar bist. Dies können große oder kleine Momente sein – zum Beispiel ein besonderer Erfolg, eine wertvolle Beziehung oder ein kleiner, freudiger Augenblick aus deinem Alltag. Tauche tief in das Gefühl der Dankbarkeit ein und erlebe diese Momente in deinem Geist so lebendig wie möglich. Dankbarkeit ist ein mächtiges Werkzeug, um dein emotionales Wohlbefinden zu steigern und negative Gedanken zu vertreiben.

3. Visualisierung – Schöpferische Zukunft

Der nächste Schritt besteht darin, sich auf deine zukünftigen Ziele zu konzentrieren. Stelle dir drei Wünsche oder Ziele vor, die du in deinem Leben erreichen möchtest. Visualisiere diese Ziele, als wären sie bereits verwirklicht. Sieh dich selbst in der Zukunft und erlebe, wie es sich anfühlt, diese Erfolge erreicht zu haben. Fühle die Freude, das Selbstbewusstsein und die Zufriedenheit, die damit verbunden sind. Indem du dir deine Zukunftsziele in allen Details vorstellst, setzt du nicht nur einen klaren Fokus, sondern programmierst dein Unterbewusstsein darauf, nach Wegen zu suchen, diese Realität zu erschaffen.

4. Heilende Energie – Verbindung mit innerer Stärke

Zum Abschluss der Übung konzentriere dich darauf, positive, heilende Energie in deinen Körper und Geist zu lenken. Visualisiere, wie eine warme, stärkende Energie durch deinen Körper fließt, jede Zelle erfüllt und dich von innen heraus stärkt. Du kannst diese Energie auch an andere Menschen senden – an jemanden, der dir wichtig ist oder an eine Person, die Unterstützung braucht. Dieses Gefühl der Verbundenheit und Heilung hilft dir, inneren Frieden zu finden und dich emotional zu stabilisieren.

Positive Resultate der Priming-Übung

Die Priming-Übung von Tony Robbins wurde entwickelt, um eine Vielzahl von positiven Effekten auf Körper und Geist zu haben. Menschen, die diese Übung regelmäßig durchführen, berichten von erheblichen Verbesserungen in verschiedenen Lebensbereichen:

1. Erhöhte Energie: Die Kombination aus Atemtechniken und mentaler Fokussierung hilft, den Körper zu aktivieren und die Energielevel zu steigern. Durch die Sauerstoffzufuhr wird der Geist klarer und der Körper wacher, was zu einer gesteigerten Produktivität im Laufe des Tages führt.
2. Verbesserte emotionale Verfassung: Das bewusste Fokussieren auf Dankbarkeit lenkt den Geist von negativen Gedanken und Sorgen ab. Studien zeigen, dass Dankbarkeitsübungen Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Das Priming stärkt das emotionale Gleichgewicht und fördert eine positive Grundhaltung.
3. Stärkung der Zielklarheit: Die Visualisierung von Zielen unterstützt dich dabei, dich auf deine Vision zu fokussieren und Wege zu finden, diese zu verwirklichen. Es fördert das Selbstvertrauen und schafft ein klares Bild der gewünschten Zukunft.
4. Stressreduktion und Gelassenheit: Die Verbindung mit innerer Stärke und die Visualisierung heilender Energie wirken beruhigend auf Körper und Geist. Dadurch fühlst du dich ruhiger und kannst Herausforderungen des Alltags gelassener begegnen.
5. Fokus auf das Wesentliche: Die Priming-Übung hilft dir, den Tag mit einem klaren Fokus zu beginnen, dich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist, und gleichzeitig Ablenkungen und negative Einflüsse aus deinem Geist zu entfernen.

Die Priming-Übung von Tony Robbins ist wirklich eine sehr schöne Methode, um den Tag mit einer positiven Einstellung, mehr Energie und klaren Zielen zu beginnen. Sie ist einfach auszuführen, dauert nur wenige Minuten und kann das emotionale und mentale Wohlbefinden erheblich steigern. Mit regelmäßiger Anwendung kannst du deine innere Stärke aktivieren, Stress abbauen und deinen Weg zu einem erfüllten und erfolgreichen Leben ebnen. Probier es selbst aus und erlebe die positiven Effekte auf deine Stimmung, deine Klarheit und dein persönliches Wachstum!